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2018-01-17 15:55:00 本文来源:互联网

原标题:短中长三种距离间歇,训练效果竟然大不一样!

许多跑者对间歇训练恨得牙痒痒的,尽管对于跑步整体进步有正相关,但多数跑者仍对炸开心肺与双脚疲惫的感觉不是那么习惯。这也是间歇训练被跑步界认定为苦口良药的原因。间歇训练其实有非常繁多的学问与概念,不只是奔跑的速度与中间休息的时间,甚至是连休息是为立定休息或是慢跑都有不同的规则。

为什么要练短距离间歇,100~400米

1.提高你的原生速度。每个人的身材、体质都有不同的条件,所以每个人的原生速度都有不同的水准。透过短距离的间歇训练,将有助于你提升原生速度的水平。

2.提升你的步伐力量。当你跑得越快,下脚就会越重、抬足在空中腾跃的距离就会越长(步幅越长)。透过训练将有助于你增进延长步幅的距离。这也是为什么,跳远选手必须要跟百米好手一起练习冲刺。

3.增加你的跑步经济性。为了跑得越快,你将会省下很多无谓的动作。

为什么要练中距离间歇,600~1200米

1.提升乳酸门槛。提升乳酸门槛能耐有助于消化乳酸,在运动与恢复中取得平衡,减少铁腿问题的发生。

2.增加抗疲劳的耐力。随着速度的提升,身体的疲劳度也会相对增加。透过训练可以提升耐力值。

3.提升有氧系统。提升最大摄氧量。

为什么要练长距离间歇,1600~3000米

1.提升乳酸门槛。比起中距离,长距离间歇更有助于提高乳酸门槛,并且因为距离稍长,所以能维持在乳酸与消化之间的平衡。

2.提升有氧系统。提升最大摄氧量。

3.竞赛前的自我调整。如果要做中长距离竞赛,透过长距离间歇的训练能确认自己身体状况、以及配速稳定性。

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